Sağlıklı bir hamilelik dönemi geçirmeniz sağlıklı bir bebek dünyaya getirmek için önemlidir. Sağlıklı bir hamilelik döneminde beslenmeye ve yaşam şeklini değiştirmeye yönelik bazı basit hususları uygulamak oldukça fayda sağlar.

Aşağıdaki sağlıklı hamilelik için basit yöntemleri uygulamaya çalışın:


Yoğurt yiyin


Yoğurt tam bir kalsiyum ve protein deposudur. Hamilelik döneminizdeki beslenmenizde sizi için önemli bir besin olacaktır. Sağlıklı bir hamilelik geçirmenizde faydası olan besinlerden birisidir. Sağlıklı bir hamilelik için günlük kalori ihtiyacınızdan 200 – 400 kalori daha fazlasına ihtiyacınız olacaktır. Yoğurt yiyerek bu ihtiyacınıza yanıt verebilirsiniz. Ayrıca sağlıklı bir kalori deposu olduğu için de sağlıklı kilo almanızda yardımcı olur.

Mutlaka balık yiyin


Balık sağlıklı bir hamilelik geçirmeniz için hamilelikteki beslenmenizde mutlaka yer vermeniz gereken besinlerdendir. Tam bir protein deposudur ve çok önemli bir omega 3 yağ asiti kaynağıdır. Omega 3 anne karnındaki bebeğin beyin gelişiminde çok önemlidir. Hamilelik döneminde düzenli olara balık tüketen kadınların çocuklarında dikkat eksikliği ve hiperaktivite sorunu riski daha düşüktür. Haftada 1 – 2 porsiyon balık tüketmek çok faydalıdır. Fakat hamilelik döneminde balık tüketirken balık seçimini de bilinçli yapmak gerekir. Civa oranı yüksek balıklardan ( köpek balığı, kılıç balığı, kral uskumru, kiremit balığı v.b. ) uzak durmak gerekir.

Doğum öncesi vitaminlerinizi alın


Kadınlara hamilelik öncesinde ve hamilelik döneminde ( özellikle hamileliğin ilk 3 ayı ) doğum öncesi vitaminleri mutlaka almaları tavsiye edilmektedir. Özellikle folik asit ve diğer vitaminler ve mineraller çok önemlidir. Doğum öncesi vitaminleri olarak adlandırılan folik sit vitamini gibi vitamin ve mineraller önemli bir fark yaratabilir. Örneğin folik asit vitaminin hamilelik öncesinde ve hamilelik öneminde alınması erken doğum ve doğum kusurları riskini oldukça azaltmaktadır.

Trans yağlardan kaçının


Trans yağlar hidrojene yağlardır ve kızartılmış besinler, patates cipsi, krakerler, kekler ve daha birçok hazır gıda ürünü gibi paketlenmiş ürünlerde yaygın bulunmaktadır.

Trans yağlar içten besinler hamilelik döneminde oldukça zararlı etkiler gösterebilir. Sağlıklı bir hamilelik için bu tür yağlardan hazırlanmış besinlerden uzak durmak gerekir. Bu tür besinler örneğin hamilelikte preeklampsi denilen ve hamilelikte ortaya çıkan yüksek tansiyon durumuna yol açabilir.

Yürüyüş yapın


Yürüyüş gibi egzersizler sağlıklı bir hamilelik dönemi geçirmeniz için gereklidir. Hem hamilelik döneminde çok fazla kilo almanızın önüne geçer hem de vücudunuzu doğuma hazırlar. Yürüyüş hamilelik döneminizde yapabileceğiniz en iyi kardiyovasküler egzersizdir. Hem güvenli hem de basittir. 9 aylık hamilelik döneminiz boyunca rahatlıkla yapabilirsiniz. Diğer taraftan hamilelik döneminde bir egzersiz programı uygulamadan önce hekiminize danışmalı ve bir egzersiz planı oluşturmalısınız. Hekiminize danışmadan bir egzersiz planı uygulamak riskli olabilir.

Masaj


Hamilelik döneminizde masaj uygulaması size oldukça faydalar sağlayabilir. Uykunuzu düzenlemede, duruşunuzu geliştirmede, vücut dolaşımınızda ve stresinizi azaltmada oldukça faydalar sağlayabilir. Fakat hamilelik döneminizde masaj yaptırırken bunu özellikle hamile masajı konusunda uzman bir terapiste yaptırın. Çünkü hamilelikte masajın da güvenli yapılması gerekir. Örneğin çok sert hareketlerle yapılan masaj ve özelikle bazı sinirlere yapılacak sert baskılar doğum sancısını tetikleyebilir.