Bu sene ramazan, ağustos-eylül aylarında olduğu için oruç tutmak bir miktar daha zorlayıcıydı. Konuyla ilgili Uzman Diyetisyen Dilara Koçak’ın tavsiyelerini aldık.

Mutlaka sahur yapın. Reflü problemi olanlar, sahurda gazlı ve kafeinli içecekleri içmesin. Kızartmalar, hamurlu yiyeceklerden, çok tuzlu ve baharatlı yemekler tüketmekten kaçının.

Sahurda ve iftarda 1,5- 2 litre kadar su içmekte yarar var. Çünkü ter, solunum, idrar yoluyla sıvı kaybımız sıcak havalarda artıyor.

Gece yiyip yatmak son derece zararlı. Sahurda uyanılarak protein içeren süt, yoğurt, peynir gibi gıdalar yenmeli, kan şekerinin düşmesini önlediği için yanına mutlaka ekmek eklenmeli ve su içilerek sıvı alımına dikkat edilmeli.

Yaklaşık 16 saat dinlenmeye çekilen midenize aniden yüklenmek, sindirim sorunlarına neden olabilir. Orucunuzu hafif yiyeceklerle açın.

Günde en az 2 porsiyon kuru ya da taze meyve tüketin.

Ramazan ayında artan tatlı ihtiyacı gidermek için hoşaf veya sütlü tatlıları seçin.

Çay ve kahve tüketimini iftardan bir süre sonraya bırakın.

Ramazan’da kilo vermek istiyorsanız günlük almanız gereken kaloriyi iftar ve sahur öğünlerine paylaştırın. Sebze ve meyve gibi besinlere ağırlık verin. İftardan sonra yürüyüş yapın.