Adet ( regl ) döneminizde kendinizi yorgun, bitkin, sinirli ve şişkin hissedebilirsiniz. Bu dönemde kötü beslenmeniz bu tür adet dönemi belirtilerini daha da kötü yapacaktır. Bu nedenle adet döneminizde iyi ve sağlıklı beslenmeniz ve doğru besinleri tüketmeniz bu belirtileri daha hafif yaşamanızda size yardımcı olacaktır.

Kompleks karbonhidratlardan yiyin


Adet dönemlerinizde tüketebileceğiniz en iyi besinler meyveler, sebzeler ve tam tahılı besinlerdir. Meyveler adet döneminizdeki şeker isteğinizi hafifletmeye yardımcı olabilirler. Diyetinize kayısı, portakal, erik, armut, salatalık, enginar, mısır ve havuç ekleyin.

Kafein içmeyin


Kafein alımınızı adet döneminizde olabildiğince kısıtlayın. Bunu yaparak midenizdeki sorunları hafifletebilir ve şişkinliğini azaltabilirsiniz. Kafeinli içecekler ve besinler mide asitlerinizi artırır ve bağırsaklarınızı daha hassaslaştırabilir.

Kalsiyum zengini besinler tüketin


Kadınların normalde günlük olarak en az 1200 mg kalsiyuma ihtiyaçları vardır. Bu nedenle adet dönemlerinizde kalsiyum ihtiyacınızı gidermeniz size yardımcı olacaktır. Kalsiyum zengini besin olarak lahana, kara lahana, brokoli ve yoğurt tüketebilirsiniz.

Çok fazla tuz tüketmeyin


Her ne kadar tuz sağlıklı bir vücut için gerekli olsa da eğer tuzu fazla tüketirseniz özellikle adet dönemlerinizde su tutulması ve şişkinlik riskiniz artar. Günlük olarak tavsiye edilen tuz miktarı 1 çay kaşığı kadardır. Tuz alımını kontrol etmenin en iyi yolu işlenmiş ve fast food besinlerden kaçınmaktır.

Su içmeyi ihmal etmeyin


Yeterli düzeyde su içmeniz vücudunuzdaki su tutulmasını ve şişkinliği azaltmaya yardımcı olur.

Magnezyum zengini besinler tüketin


Magnezyum zengini besinler adet gören kadınlarda şişkinliği azaltmaya yardımcı olur. Magnezyum ihtiyacı için fasulye, soya peyniri, fıstık tüketebilirsiniz.

Vitaminleri ihmal etmeyin


Adet döneminizde özellikle bazı vitaminleri ihmal etmemeniz gerekiyor ve diyetinize bu vitaminleri içeren besinlerden eklemelisiniz.

E vitamini adet öncesi sendromu belirtilerini hafifletmeye yardımcı oluyor. E vitamini içeren besin olarak avokado, kenevir tohumu ve yumurta sarısı tüketin. B6 vitamini şişkinliğinizi hafifletir ve ruh halinize iyi gelir. B6 vitamini ihtiyacı için patates, muz ve yulaf ezmesi tüketin. C vitamini ve çinko minerali kadınların yumurta sağlığını ve doğurganlığını desteklemektedir. C vitamini için greyfurt ve limon tüketin. Çinko minerali için kabak çekirdeği ve kabak tüketin.

Adet döneminiz için örnek bir besin karışımı


İhtiyacınız olanlar

1 fincan kuru üzüm
1 fincan tuzsuz ceviz
1 fincan kavrulmuş tuzsuz soya fındığı
Yarım çay kaşığı kadar deniz tuzu

Bütün buları bir araya getirip karıştırın ve birlikte yiyin.