buse

Kışın yorucu ve yıpratıcı günlerinin ardından gelen yaz aylarında bolca eğlendik, kimi zaman diyetlerimizi bozduk, eğlenirken de vücudumuzu biraz daha yorduk. Hem vücudunuzu, hem de zihninizi yenileyip verimli bir kış geçirmek için, düzenli bir şekilde uygulayabileceğiniz, sonbahar detoks rehberimize göz atmaya ne dersiniz?
Doğal yiyecekler tüketin: Mümkün olduğunca, kahverengi pirinç, yulaf, darı, buğday gibi az işlemden geçmiş veya işlenmemiş yiyecekler tüketmeye özen gösterin. Dondurulmuş veya paket gıdalardan detoks süresince uzak durun. Alışverişlerinizde mevsime uygun meyve ve sebzeleri tercih edin. Brokoli, kabak, sarımsak, Brüksel lahanası, ıspanak, kereviz, lahana ve maydanoz gibi sonbahar sebzelerini tüketmek hem sindirim sisteminizi düzenler, hem de doğal bir şekilde beslenmenize yardımcı olur. Özellikle geçiş mevsiminde, sindirimi zor olduğundan kırmızı ve beyaz eti diyetinizden bir süreliğine uzaklaştırın ve ağırlığı balığa verin. Cıva açısından düşük balıkları tercih etmeniz önemlidir. Yayın balığı, somon, deniztarağı, dil balığı, mezgit ve sardalye güvenle yiyebileceğiniz deniz ürünleri arasındadır. Diyetinize protein eklemek için az miktarda tavuk veya fasulye ve mercimek gibi baklagillerden tüketebilirsiniz.

Sıvı Tüketimini Artırın: Vücuttaki toksinlerin atılmasının ve vücutta birikmiş yağı parçalamanın en kolay yollarından biri de bolca sıvı tüketmektir. Özellikle su tüketimini günde en az 2 litre veya üstü şeklinde ayarlamaya çalışın. Bitki çayları ve çorbalar da detoks döneminde bize, sıvı tüketimi açısından çeşitli seçenekler sunar. Sonbahar detoksunda, özellikle sabahları taze meyve suları, öğlenleri de taze sebze suları tüketmek oldukça faydalıdır. Arındırıcı sebze/meyve suları hazırlamak için üzüm, elma, pancar, armut, yeşil yapraklı sebzeler ve az olmak kaydıyla limon kullanabilirsiniz.

Zihninizi de Arındırın: Bütün bir yılın yorgunluğu ve stresi sonucunda zihninizde biriken ve her çeşit hastalığa sebep olan fazlalıklarınızdan da kurtulmanız gerekecek. Uygulaması en zor aşama budur. Kendinize uygun ve rahatlatıcı buluyorsanız meditasyon, yoga veya pilates gibi hem vücudu hem de zihni dinlendirici egzersizleri deneyebilirsiniz. Spora meraklıysanız, her gün en az bir saat koşu veya yürüyüş yaparak da zihninizi arındırabilirsiniz. “Bunların hiçbirisi bana göre değil,” diyorsanız, her gün en azından yarım saatinizi tamamen kendinize ayırıp, hiçbir zorunlu aktiviteyle ilgilenmeden, kendinize gerçekte ne istediğinizi ve nasıl hissettiğinizi sorun. Dilerseniz aklınızdan geçenleri bir kâğıda dökebilir ve sonra bunlar üzerinde beyin jimnastiği yapabilirsiniz. Fakat günün en az yarım saatini sadece kendinize ayırdığınızda, zihninizde aslında ne çok şeyin birikmiş olduğunu göreceksiniz.

Zorlu ve yoğun bir yıla başlamadan evvel düzenli bir şekilde uygulayacağınız detoks programı sayesinde stresle çok daha rahat baş ettiğinizi göreceksiniz. Mevsimsel bir detoks uygulamak, toksinleri vücuttan atmak, daha fazla enerji kazanmak ve kilo vermenin yanı sıra çeşitli sindirim problemlerini, baş ağrısı, yorgunluk ve alerjik sorunların da çözülmesine yardımcı olur.


1980 İstanbul doğumlu Deniz Aytaç Doğ, Akademi İstanbul’da Halkla İlişkiler eğitimini tamamladıktan sonra çeşitli firmaların Halkla İlişkiler departmanlarında görev almıştır. Doğ, 2006 yılından beri Kalita Araştırma’da Saha Yöneticiliği yapmakta, kadın yaşam tarzı alanında serbest yazarlık uğraşını sürdürmektedir.

Özet: Sonbaharın gelmesi vücut direncimizin biraz daha hassas olmasına neden olabiliyor. Bu nedenle sonbahar ve kış aylarında daha sağlıklı, hem fiziksel hem de zihinsel olarak daha sağlam olmamız gerekiyor. Bu konuda uygulayacağınız bir sonbahar detoksuyla bunu yapmanız mümkün. Sonbahar detoksunda doğal yiyecekler tüketerek, sıvı tüketimini artırarak ve zihninizi de arındırarak işe başlayabilirsiniz.