Geri git   Kadın Gözüyle > Diyet - Sağlıklı Beslenme > Güncel Diyet Haberleri

Güncel Diyet Haberleri Formda kalmak, sağlıklı olmak için dikkat edilmesi gerekenler nelerdir, doğru diyet nedir, diyetteki gelişmeler, uzmanların diyet konusundaki görüşlerinin yer aldığı bölüm...

Cevapla
LinkBack Seçenekler Stil
Okunmamış 29.Mayıs.2016, 16:04   #1
Senior Member
 
buse - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Üyelik tarihi: 10.Kasım.2014
Mesajlar: 23,270
Standart Sağlıklı Kilo Verme



Sağlıklı kilo vermek için birçok diyet yöntemi bulunmaktadır. Bunların birçoğu işe yaramamaktadır. Bir süre içinde verilen kilolar daha sonra tekrar geri alınmaktadır.
Nitekim yapılan araştırmalara göre kilo vermek için diyet uygulayan insanların %95’i verdikleri kiloları bir süre sonra geri almaktadırlar. Verilen kiloların kalıcılığının sağlanması gerekir.
Verilen kiloların kalıcı olması ve sağlıklı kilo vermek için ne yapılmalıdır?
1. Kilo verdikten sonra ideal kiloyu korumak için yapılması gereken en temel şey alınan kaloriden fazlasını yakmaktır. Bunun için de aktivite düzeyini artırmak ve kalori alımını azaltmak gerekir. Tabi bu konuda da aşırıya kaçılmamalıdır.
Kilo vermede en etkili diyet sağlıklı ve dengeli olanıdır. Bu diyet aşağıdaki besin gruplarını içermelidir:
Taze meyve ve sebzeler
Düşük yağlı süt ürünleri
Tam tahıllar
Baklagiller
Tavuk ve balık gibi yağsız proteinler
Sağlıklı yağlar ( orta düzeyde )
2. Sağlığa yararı olmayıp zararı olan boş besinler, kola, gazoz gibi içecekler, tatlılar tüketilmemelidir. Örneğin patates cipsi gibi besinler kalori düzeyi çok yüksek olup kilo almaya neden olurlar.
3. Sağlıklı bir diyetin yanında düzenli egzersizi de ihmal etmemek gerekir. Çünkü kilo vermek için sadece diyet uygulamak tek başına yeterli olmaz. Egzersile desteklenmesi gerekir. Günde 30 dk egzersiz yapmak faydalı olur. Aerobik dans, yürüyüş, hafif koşu, bisiklet binme, yüzme gibi egzersizler yapılabilir.
4. Sağlıklı kilo vermeye çalışırken tüketilen porsiyonlara dikkat etmek gerekir. Büyük porsiyonlar daha fazla yemek yemeye yol açabilir. Mümkün olduğunca sık sık ve azar azar yemelidir. Örneğin günde 6 öğün sağlıklı kilo vermek için idealdir.
5. Sağlıklı bir kilo vermek için uzman bir diyetisyen kontrolünde bir diyet programı uygulamak da oldukça faydalı olur.
Sağlıklı kilo vermek için bunların dışında bazı sağlıklı kilo verme alışkanlıkları daha vardır:
1. Kahvaltı yapmayı asla ihmal etmemek gerekir. Çünkü kahvaltı yapmak gün içinde daha kontrollü beslenmeye imkan sağlar. Kahvaltı yapmak ayrıca kişinin gün içindeki performansını da artırır.
2. Öğünler atlanmamalıdır. Ara öğünlerde mutlaka sağlıklı atıştırmalıklar yenmelidir.
3. İştahı kontrol etmek için daha fazla yağsız protein tüketilmelidir. Düşük yağlı süt ürünleri, derisi soyulmuş tavuk ve hindi eti, balık, yağsız kırmızı et, soya ürünleri, baklagiller, kabuklu yemişler yenmelidir. İşlenmiş ürünlerden ve doymuş yağ oranı yüksek besinlerden kaçınmak gerekir.
4. Daha fazla sebze, meyve, tam tahıllar ve fasulyegillerden tüketilmelidir. Bitki bazlı besinler su ve lif oranı yüksek besinlerdir. Vitamin ve mineral oranları yüksek olup, iyi birer antioksidandırlar. Bu besinler sağlıklı kilo vermede rol oynadığı gibi aynı zamanda hastalıkları ( obezite, kalp hastalığı, kanser, diyabet ) önlemede de rol oynarlar.
buse isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
Cevapla

Bookmarks

Tag Ekle
kilo, sağlıklı, verme


Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 
Seçenekler
Stil

Yetkileriniz
Sizin Yeni Konu Acma Yetkiniz var yok
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-KodlarıKapalı
Trackbacks are Kapalı
Pingbacks are Kapalı
Refbacks are Kapalı




RSS Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc.
Şu Anki Saat: 13:39
bursa escort bursa escort bursa escort tuzla escort seks hikayeleri gaziantep escort seks filmi izle sincan escort kızılay escort rus escort etlik escort gaziantep escort izmir escort izmir escort izmir escort istanbul travesti Ankara escort bayan Escort ankara Escort ankara Escort eryaman Keçiören escort Escort ankara Sincan escort bayan Çankaya escort bayan Anadolu Yakası Escort Kartal escort Kurtköy escort Maltepe escort Pendik escort Kartal escort etlik escort etimesgut escort Escort bayan Escort bayan bahisu.com girisbahis.com Escort escort escort escort travestileri travestileri altyazılı porno şişli escort istanbul escort mecidiyeköy escort beşiktaş escort taksim escort fındıkzade escort çapa escort fatih escort topkapı escort escort şişli escort bayan bayrampaşa escort merter escort escort mecidiyeköy bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort alt yazılı porno Casibom hack forum Casibom Casibom Giriş Casibom Yeni Giriş Onwin