buse

Eğer uyku sorunları yaşıyorsanız, uykusuzluk çekiyorsanız bunun nedenlerinden birisi beslenmeniz olabilir. Hatalı beslenme şekli, yanlış besinleri tüketmeniz sizde uyku sorunlarına neden olabilir. Bu etkeni elemeniz için beslenme şeklinizi gözden geçirmelisiniz. Aşağıda uyku sorunları için nasıl beslenmeniz gerektiğine dair bazı tavsiyeler bulabilirsiniz.


1. Uykusuzluk probleminin aslında beslenme yöntemiyle büyük ilgisi vardır. Özellikle aşırı derecede kafeinli içecekler tüketen kişilerde uykusuzluk problemi daha çok görülür. Çünkü kafein vücudu bir hayli uyarıcı bir etkiye sahiptir. Diğer yandan alkol tüketimi de insanda uykusuzluk yapmakla birlikte uykunun kalitesini de etkiler. Bundan dolayı özellikle akşam vakitlerinde kafeinli içecekler ve alkol almamaya dikkat etmek gerekir.


2. Protein değeri yüksek besinler vücut için olumlu etkileri olsa da uyku sorununun oluşmasında da etkisi bulunur. Çünkü protein değeri yüksek besinler vücut için bir hayli enerji üretirler. Vücudu sürekli uyarılmış halde tutarlar. Zihin proteinli gıdalarla daha da işler hale gelir. Bu da uyku için olumsuz etkiler doğurur.


3. Kırmızı et, balık ve peynirde protein bolca bulunur. Bundan dolayı bu besinleri akşam vakitlerinde tüketmemek gerekir. Akşam yemeklerinde karbonhidrat yönünden zengin gıdaları tercih etmekte fayda vardır. Çünkü karbonhidratlar beynin daha sakin bir şekilde işlemesini sağlar. İnsanı yatıştırır. Kepekli undan yapılmış besinler ve pirinç bu açıdan daha faydalı olacaktır.


4. Birçok insanın uyku sorunu ile ilgili belirttiği şeylerden birisi de gece uykudan uyanmalardır. Bu da uykunun bölünmesi ve kaliteli bir uykunun engellenmesi anlamına gelir. Ayrıca kişinin yeterince uyumasını da engeller. Kişilerin sık sık gece uyanmalarının nedenlerinden birisi de kan şekerlerinin düşmesidir. Uykunun bölünmemesi ve istenilen düzeyde ve şekilde bir uyku için bu kan şekeri düzeyinin dengede olması gerekir.


Bu durumda yapılması gereken en önemli şey akşamları mümkün olduğunca şeker içeren besinlerden özellikle tatlılardan kaçınmaktır. Bazı hekimler uyku zamanından önce kişiyi zorlamayacak şekilde hafif bir şeyler atıştırmayı önermektedir. Çünkü bu atıştırılan şeyler gece boyunca uyuna insanın kan şekerini düşürmeyerek dengede kalmasını sağlar. Özellikle ılık bir süt, muz, marul, küçük bir kepekli ekmek yanında yenecek hafif bir şey uyku için iyi gelebilir.


5. Uyku sorununda vitamin desteklerini de ihmal etmemek gerekir. Bu anlamda özellikle magnezyumun önemli bir etkisi vardır. Magnezyum beyni sakinleştirici bir etkiye sahiptir. İnsanı zihinsel olarak rahatlatır. Bu da daha kolay uykuya geçmeye yardımcı olur. Kedi otu ve pasifloranın da insanı yatıştırıcı ve uyku getirici bir etkisi bulunur. Yatmadan önce 1-2 saat önce bunları almakta fayda vardır. Bunların alkolle birlikte alınması ise zararlı sonuçlar doğurabilir. Ayrıca krom maddesinin de insandaki kan şekeri seviyesini düzenleyici rolü bulunur. Bu da kişinin gece sık sık uyanmasını engeller.