Geri git   Kadın Gözüyle > Pembe Cafe > Hiçbir başlığa uymayan yazılar !

Cevapla
LinkBack Seçenekler Stil
Okunmamış 10.Haziran.2022, 19:49   #1
Senior Member
 
admin - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Üyelik tarihi: 03.Mayıs.2014
Mesajlar: 5,291
Standart Kovid-19 pandemisinde sağlıklı kalmak için nasıl egzersizler yapılmalı?

Sağlık ve Egzersiz Uzmanı Umut Mirza, "Düzenli egzersiz bağışıklık sistemimizi nasıl güçlendirir, sistemimize nasıl etki eder ve en önemlisi doğru egzersiz nasıl yapılır?" sorularını cevaplıyor.



Sağlık ve Egzersiz Uzmanı Umut Mirza, "Düzenli egzersiz bağışıklık sistemimizi nasıl güçlendirir, sistemimize nasıl etki eder ve en önemlisi doğru egzersiz nasıl yapılır?" sorularını cevaplıyor.
Sağlık ve Egzersiz Uzmanı Umut Mirza, egzersizlerden en iyi sonucu almak için yapılması gerekenler hakkında doğru bilinen pek çok yanlış olduğunu ifade ediyor. Egzersizin temel ilkesinin doğru nefes almak olduğu aktaran Mirza; aktivite öncesinde mutlaka nefes egzersizi yapılması gerektiğini, doğru nefes egzersizleriyle vücuttaki fizyolojik dengenin sağlanabileceğine işaret ediyor. Mirza, dikkat edilmesi gereken diğer detaylar hakkında şu bilgileri veriyor: ?Bu egzersizleri yaparken Kovid-19'un yüksek yayılma riski kesinlikle göz ardı edilmemeli ve iyi havalandırılmış özel ortamlar, eğer ki mümkünse evde bir odada tek başımıza, kişisel ekipmanlar tercih edilmeli. Bugünlerde vücut ağırlığımızla yaptığımız egzersizleri programlamak mantıklı olacaktır. Bu program aerobik, evde yürüyüş, kuvvet, esneme ve denge egzersizlerini veya bunların bir kombinasyonunu içerebilir. Gücümüzü ve kalp atış hızımızı arttıracak ve vücut ağırlığımızla yapabileceğimiz egzersizlere örnek olarak plank, push up, squat, bacak açışları verilebilir. Bununla birlikte bu egzersizler sağlıklı kişiler için olup metabolik ya da posturel problemi olan kişilerin kesinlikle uzman desteği almaları gerekir. Belirttiğim seçenekleri 4 kez 25 saniye yapıp 40 saniye dinlenme şeklinde toplam 4?er set halinde gerçekleştirebiliriz. Bu tür programlar, evde hem bizi dinç tutacak hem de bağışıklık sistemimizi güçlendirecektir.?
*
Egzersizin yoğunluk derecesine dikkat
Uzmanların, egzersiz ile viral solunum yolu enfeksiyonları ve bağışıklık sistemi arasında direkt bir bağlantı kurduklarını ifade eden Umut Mirza, yapılan egzersizin yoğunluk derecesine mutlaka dikkat edilmesi gerektiğini vurguluyor. Mirza, Dünya Sağlık Örgütü?nün (World Health Organization-WHO) önerisinin özellikle yetişkinler için orta yoğunluklu egzersiz olduğunun altını çiziyor ve ekliyor: ?Orta yoğunlukta düzenli fiziksel aktiviteler sayesinde bağışıklık sistemi güçlenir ve solunum yolu viral enfeksiyonları riski de azalmış olur. Bununla birlikte unutulmaması gereken en önemli nokta, uzun süreli ve yüksek yoğunluklu fiziksel aktivitenin kişilerin bağışıklık sistemini zayıflattığı ve bu dönemde inspiratuar enfeksiyon riskini arttırdığıdır.?
*
*

*
Düzenli egzersizin vücutta yarattığı etkiler
Kovid-19 ile birlikte bağışıklık sisteminin en yakın dostunun fiziksel aktivite olduğu konusunda herkesin ufak da olsa bilgi sahibi olduğunu söyleyen Sağlık ve Egzersiz Uzmanı Umut Mirza, düzenli egzersiz yapmanın vücudun antikor ve T hücresi üretimini arttırdığını ve bu şekilde daha hızlı bir kan dolaşımı sağladığını belirtiyor. Mirza, şunları ilave ediyor: ?Düzenli egzersiz sağlıklı yaşamın temel direklerinden biri. Kardiyovasküler sağlığı iyileştirir, kan basıncını düşürür, vücut ağırlığını kontrol etmeye yardımcı olur ve çeşitli hastalıklara karşı korur. Bağışıklık sisteminin hücreleri ve maddelerinin vücutta serbestçe hareket etmesini ve işlerini verimli bir şekilde yapmasını sağlayan iyi dolaşımı teşvik ederek daha da doğrudan katkıda bulunabilir. Kan dolaşımını hızlandırmanın yanı sıra vücuttaki toksinleri atmaya da yardımcı olan düzenli egzersiz, kaybedilen enerjinin hücrelerimize ve metabolizmamıza geri dönüşümünü de destekler. Ayrıca vücudumuzdaki adrenalin ve kortizol dahil stres hormonlarını düşüren en büyük yardımcıdır. Bu sayede stresten arınmış beden doğal olarak daha güçlü bir bağışıklık sistemine kavuşur. Lütfen bu süreç içerisinde vücudumuzu ihmal etmeyelim.?
*
admin isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
Cevapla

Bookmarks

Tag Ekle
egzersizler, için, kalmak, kovid19, nasıl, pandemisinde, sağlıklı, yapılmalı


Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 
Seçenekler
Stil

Yetkileriniz
Sizin Yeni Konu Acma Yetkiniz var yok
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-KodlarıKapalı
Trackbacks are Kapalı
Pingbacks are Kapalı
Refbacks are Kapalı




RSS Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc.
Şu Anki Saat: 14:59
bursa escort bursa escort bursa escort tuzla escort seks hikayeleri gaziantep escort seks filmi izle sincan escort kızılay escort rus escort etlik escort gaziantep escort izmir escort izmir escort izmir escort istanbul travesti Ankara escort bayan Escort ankara Escort ankara Escort eryaman Keçiören escort Escort ankara Sincan escort bayan Çankaya escort bayan Anadolu Yakası Escort Kartal escort Kurtköy escort Maltepe escort Pendik escort Kartal escort etlik escort etimesgut escort Escort bayan Escort bayan bahisu.com girisbahis.com Escort escort escort escort travestileri travestileri altyazılı porno şişli escort istanbul escort mecidiyeköy escort beşiktaş escort taksim escort fındıkzade escort çapa escort fatih escort topkapı escort escort şişli escort bayan bayrampaşa escort merter escort escort mecidiyeköy bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort alt yazılı porno Casibom hack forum Casibom Casibom Giriş Casibom Yeni Giriş Onwin