05.Nisan.2016, 22:24
|
#1 |
Senior Member
Üyelik tarihi: 10.Kasım.2014
Mesajlar: 23,270
| Yüzme nefes alma teknikleri nelerdir?
Yüzme nefes alma teknikleri nelerdir? Sorusunun yanıtlarını sizler için bu sayfada ayrıntılı bir şekilde anlatıyoruz.
Yüzme sporunda iki türlü nefes alma şekli vardır. Yüzerken yani yüzme esnasında nefes ya burundan alınıp verilir ya da nefes ağızdan alınıp verilir. Bu durum sizin yüzme stilinize, deniz içindeki pozisyonunuza, su altında ya da su yüzeyinde olup olmamanız gibi çeşitli durumlara göre değişkenlik gösterir.
Örneğin; denizin altında yüzen bir insan şnorkel yardımıyla ağzından nefes alıp verebilir. Ya da profesyonel bir dalgıç ise oksijen tüpleri sayesinde ister ağzından ister burnundan çeşitli ekipmanlar yardımı ile nefes alıp verebilir. Ya da sırtüstü stiliyle yüzen bir insan kafası havada olduğu için ister ağzından ister ise burnunan nefes alıp verme işlemini çok rahat ve kolay biçimde gerçekleştirebilir.
Bu gibi durumlarda yüzme esnasında nefes alma durumu değişkenlik gösterdiği için her yüzme stilinde farklı nefes alma teknikleri vardır. Şimdi sizler için her stilin nefes alma tekniklerini anlatacağız; - Serbest yüzme stilinde nefes alma teknikleri: Serbest yüzme stilinde, yüzünüz su içinde olacağı için ister sağ kolunuz ile attığınız kulaçlarda ister ise sol kolunuz ile attığınız kulaçlarda (bu durumu siz kendi durumunuza göre zamanlayabilirsiniz) kafanızı yana doğru çevirip ağzınız yardımı ile nefes alıp verebilirsiniz.
- Sırtüstü yüzme stilinde nefes alma: Biraz önce verdiğimiz örnekte de bahsettiğimiz gibi sırt üstünde yüzerken başınız havada olduğu için ister ağızdan ister ise burundan solunum yapılabilir. Yalnız nefes alıp verirken sırt üstü stilde dikkat edilmesi gereken bir unsur vardır. Kulaç atarken kulaçları başın hemen yanından atmaya çalışın. Aksi taktirde kulaç atarken nefes aldığınız sırada
- ağzınıza su kaçabilir ve su yutma gibi istenmeyen bir durumla karşılaşabilirsiniz.
- Kelebek yüzme stilinde nefes tekniği; Kelebek yüzme stilinde yüzerken her kulaç attığınız zaman başınız da doğal olarak havaya kalktığı için ister ağız yoluyla isterseniz de burun yoluyla solunum işlemini gerçekleştirebilirsiniz. Kollarınızın iki taraftanda vücudu yukarı kaldırdığı durumda başınız da havaya kalkacağı için kelebek yüzme tarzında tam bu esnada nefes alıp verme işinin halledilmesi gerekmektedir.
- Kurbağalama yüzme stilinden efes alma durumu: Kurbağalama yüzme stilinde de sırtüstü yüzme stilinde olduğu gibi kafa suyun üstünde olduğu için nefes alma olayı çok rahat ve kolaydır. İster ağzınızdan ister ise burnunuzdan solunum yapabilirsiniz.
Doğru yüzmek için genellikle ağzınızdan nefes alıp verme işlemini gerçekleştirmeniz tavsiye edilmektedir. Bunun temel sebebi ise ağzınıza ve genzinize su kaçmasını engellemektir. Burundan nefes alma verme işleminde yanlışlıkla burnunuza su kaçırmanız özellikle denizde yüzüyorsanız burnunuza tuzlu suyun kaçması çok rahatsızlık verici bir olaydır. Bu tarz durumlarla karşılaşmamak için yüzme esnasında ağız yolu ile solunum yapmanızı yani nefes alıp vermenizi tavsiye ederiz. Ayrıca nefes alıp verirken ciğerlerinizdeki tüm havayı boşaltmak ya da ciğerlerinizi tamamen havayla doldurmak zorunda değilsiniz. Yetecek miktarda nefes alarak ya da nefes vererek yüzme esnasında solunum ihtiyacınızı giderebilirsiniz.
Yüzerken nefes alıp verme konusundaki bir diğer önemli unsur ise periyotlar halinde nefes alıp vermeye çalışmaktadır. Düzenli olarak nefes alıp vermemek sizin doğru yüzmenize kesinlikle engel olur. Hızınızı keser, yüzme sonucu alacağınız verimi de engeller. Bu yüzden yüzme esnasında belirli periyotlar halinde düzenli olarak yüzme stilinize bağlı olarak ağız yoluyla ya da burun yoluyla solunum yani nefes alıp verme işleminizi gerçekleştirebilirsiniz.
Yüzme nefes alma teknikleri nelerdir? başlıklı makalemiz için yorum alanını kullanarak soru veya sorunlarınızı iletebilirsiniz. |
| |