İnsan vücudu günlük olarak vitamin ve mineral ihtiyacını karşılamak ister.
Kalsiyum mineraller arasında en önemli minerallerden birisidir. Kalsiyum hem saç hem de tırnakların sağlığına, gelişmesine katkıda bulunur.
Saç ve tırnaklar sürekli yenilendiği için kalsiyuma da sürekli ihtiyaç vardır.
Kalsiyum çeşitli besin gruplarından alınabileceği gibi, besin destekleri yoluyla da alınabilir. Fakat kalsiyum destekleri konusunda da dikkatli olunmalıdır. Çok fazla alınması
saçlarda olumsuz etkiler doğurabilir.
1. Her gün
kalsiyum zengini besinlerden tüketmeye özen gösterin. Süt ürünleri, koyu yeşil yapraklı sebzeler, balık günlük kalsiyum alımınızda önerilen besinlerdir. Günlük kalsiyum alımında ihtiyaç duyulan miktar cinsiyete ve yaşa göre değişebilir. Ortalama 1 kişide günlük kalsiyum ihtiyacı 1000 mg dır. Örneğin her gün 1 servis süt ürünü, 1 servis yeşil yapraklı sebze ve 1 servis balık 1000 mg kalsiyumu karşılar.
2. Her gün kalsiyum desteği alabilirsiniz. 1000 mg kalsiyum desteğini çeşitli formlarda almanız mümkündür. Fakat
kalsiyum desteği alınması konusunda hekime danışmakta fayda vardır. Çünkü kalsiyum desteğinin fazla alınması sakıncalı olabilir. Özellikle günlük kalsiyum desteğinin 2500 mg dan fazla alınmaması tavsiye edilmektedir.
3. Kola gibi asitli içeceklerden, hamur işlerinden ve işlenmiş besinlerden mümkün olduğunca kaçının. Çünkü bu besinler yüksek miktara fosfor içerirler. Bu yönüyle de vücuttaki kalsiyum düzeyine zarar verebilirler.
4. Diyetinizde şeker miktarını azaltın. Şeker insülin direncine neden olmakta ve bu da kalsiyumun vücut tarafından emilimine zarar verebilmektedir.
5. Yağ tüketiminizi azaltın. Diyetinizdeki aşırı yağ oranı vücudunuzdaki
kalsiyum emilimini azaltır ve vücutta kalsiyum eksikliği duyulur.