İlerleyen yaş, genetik yapımız ve kilo alıp vermelerimizle tonusunu (gerginliğini) kaybeden, elimizi salladığımızda yumuşak hamur kıvamında sallanan alt-iç kol bölgesindeki kasımızı, yani triceps'i çalıştırıp sıkı kollara sahip olmayı hepimiz istiyoruz.

Double Check Sağlıklı Yaşam Akademisi’nden Pilates Eğitmeni Diyetisyen Burcu Aydın, pilates bandıyla kol egzersizlerinin kolumuzdaki biseps, triseps kaslarıyla omuz bölgesindeki kasları kuvvetlendirmek ve şekillendirmek için geliştirildiğini söylüyor.

"Dambıl veya serbest ağırlıklarla yapılan egzersizlerin aksine, kronik eklem ağrısı veya artriti olan kişilerce de güvenle uygulanabilir" dediği, kolları sıkılaştırma egzersizlerini okuyucuları için açıklıyor.

İşte, pilates bandıyla yapılan kol kaslarına yönelik 3 şekillendirici egzersiz...

Bu, triceps ve karın kaslarını kuvvetlendiren bir egzersiz.

Sırtınıza bir pilates bandını sarıp uçlarından tutun. Diz çöküp elleriniz bandın üzerinde ve yerde olacak şekilde elleriniz ve dizlerinizin üzerinde durun. Bu başlangıç pozisyonundan başlayarak dirseklerinizi kırıp göğsünüzü yere yaklaştırın ve sonra ellerinizle yeri itip dirseklerinizi düz hale getirerek yerden uzaklaşın. Bu hareketi 10 kez tekrar edin.

Bu harekette tricepsle beraber omuz bölgesindeki deltoid kaslarınız çalışıp omuzlarınız şekillenecek.

Ayakta ve dik durun, ayaklarınız kalça mesafesi kadar açık olsun ve bant, sırtınız ile koltuk altlarınızdan geçsin. Bandın uçlarından tutun, kollarınız dirsekten kırık, elleriniz omuzlarınızın yanında kalsın. Bu başlangıç pozisyonundan başlayarak, ellerinizi tavana doğru yükseltip, kollarınızı yukarı düz uzatın ve tekrar dirsekleri kırıp ellerinizi omuz seviyesine geri döndürün. Bu hareketi 10 kez tekrar edin.

Sırtınız dik olacak şekilde oturun. Pilates bandını her 2 ayağınızın üzerinden dolayıp uçlarından tutun. Kollarınız yere ve bacaklarınıza paralel öne doğru uzasın. Bu pozisyonundan başlayarak, dirsek-omuz arasındaki bölgeyi hiç hareket ettirmeden dirseklerinizi kırın ve elleriniz yüzünüze yaklaşsın. Tekrar dirsekleri açıp kolları düz ileri doğru uzatın. Bu hareketi 10 kez tekrarlayın.

Unutmayın!
Omuz eklemi anatomik yapısı nedeniyle en hareketli, aynı zamanda da en hassas eklemlerdendir. Biz kadınlar erkeklere göre güçsüz kol kaslarına sahibiz, ancak günlük hayatımızda elimizde alışveriş malzemelerini taşırken ya da kucağımızda çocuğumuzu taşırken, güçlü omuz ve kol kaslarına ihtiyaç duyarız.

Her gün 10’ar kez yapacağınız bu 3 basit egzersizle daha kuvvetli kaslara, daha şekilli bir kol-omuz bölgesine sahip olacaksınız ve duruşunuz düzelecek. Kollarınız kuvvetlendikçe her hafta bu egzersizleri 10’ar hareketlik bir set artırabilirsiniz.