Geri git   Kadın Gözüyle > Adım Adım Sağlık > Spor ile Sağlıklı Yaşam

Spor ile Sağlıklı Yaşam Kilo vermek mi ? Kas yapmak mı ? Yoksa fit görünmek mi istiyorsunuz? Doğru yerdesiniz. Aradığınız her şey burada..

Cevapla
LinkBack Seçenekler Stil
Okunmamış 18.Ocak.2018, 22:22   #1
Senior Member
 
buse - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Üyelik tarihi: 10.Kasım.2014
Mesajlar: 23,270
Standart Kegel Egzersizleri


Kegel egzersizi nedir? Pelvis kasını güçlendirmek için yapılan bir egzersiz türüdür.
Kegel eksersizleri neden önemlidir? Kadınlar ve Erkekler nasıl yapar.
Genç kızlarda da kegel eksersizlerini yapmalı mı, gerek var mıdır?
Genç kızların vajinal kaslar sıkı bir yapıdadır. Yalnız tecrübe eksikliğinden dolayı bu kasları kontrol edebilme de zaman zaman zorluklar, sorunlar yaşanabilmektedir.
Özelikle cinsel ilişki sırasında vajinal kasları yeterince gevşetememe bayanların ilişki sırasında ağrı hissetmelerine neden olur. Kegel eksersizlerini genç kızlık döneminden itibaren bilmeleri ve yapmayı öğrenmeleri hem cinsel hayatlarında kolaylık sağlayacaktır hem de orta yaşlarda ortaya çıkabilecek olası jinekolojik problemlere karşı da önleyici etken olacaktır.
Kegel egzersizi yapan birisi diğer kadınlara göre normal doğumu daha kolay yapabilmektedirler.
Kegel egsersizi nasıl yapılır?

Vajinal kasları istediğimiz gibi çalıştırmayı ve hakim olmayı yani (kasıp gevşetmeyi) öğrendikten hemen sonra kegel egsersizlerine başlanmalıdır.
“Kegel egzersizine başlarken vajinal kaslarınızı daha önce öğrenmiş olduğunuz şekilde güzelce kasın ardından birkaç saniye kasılı olarak bekledikten sonra kaslarınızı gevşetin, birkaç saniye gevşek olarak bekledikten sonra tekrar kasın ve kasınızı kasılı olarak birkaç saniye bekledikten sonra tekrar gevşetin. Bu şekilde kegel egzersizine 10 kez devam edin. Yapmış olduğunuz bu hareket “1 set” olarak kabul edilmektedir.
Egzersizleri yaparken normal şekilde nefes alıp vermeniz gerekmektedir ve yalnızca PC kaslarınıza odaklanmanız epey önemlidir(1).
Parmak ile kegel egzersizleri nasıl yapılır?

Kegel egzersizini parmağınız yardımı ile de yapabilirsiniz. Kaslarınıza hakim olmayı parmaklarınızı kullanarakta öğrenebilirsiniz. Peki nasıl yapılır öncelikle sırt üstü yatar pozisyonda uzanın ve derin derin nefes alıp verin. Daha sonra işaret parmağınızı yavaş bir şekilde vajinanızdan içeri sokun. Parmağınız içeri soktuktan sonra idrarınızı tutma ve bırakma şeklinde kegel egzersizini yapın. Vajinanızın parmağınızı sıkmasını ve bırakmasını hissedin deneyimleyin. İlk başlarda toaf bir şey olduğunu hissedebilirsiniz bu duygu zaman içinde alışıp haz almaya başlayacaksınız. Bu hareketi daha sonra 2 parmağınızı sokarakta yapabilirsiniz hatta eşinizin parmağı içerdeykende de rahatlıkla yapabilirsiniz.
Cinsel ilişki (sex) sırasında kegel egzersizi nasıl yapılır?

Pelvis kaslarınızı kefşettikten sonra bu kasları tam olarak hakim olmayı yavaş yavaş öğrendikten sonra cinsel ilişki sırasında eşinizin penisi vajinanızın içindeyken kegel egzersizini yapabilir (sıkma ve bırakma hareketi ile yapabilirsiniz) Penisin vajinanızın içinde penisini hareket ettirmesiyle birlikte sizde sıkma ve bırakma hareketleri ile uyum sağlıya bilirsiniz. Sizin ve eşinizin cinsel performansını epey artıracaktır. Ayrıca yapılan deneyimler sonucu erkeklerin epey hoşuna gittiği gözlemlenmiştir.
Kegel egzersizlerinin faydaları nelerdir?

  1. Kegel egzersizlerinin kadın ve erkeklere pek çok faydalar vardır.
  2. Kadınlarda idrar kaçırma problemi yaşayanlar için çok faydalıdır idrar kaçırma sorununu önleyici tedavi olarak gösterilir.
  3. Rahim, mesane ve bağırsak sarkmalarına karşı etkilidir toparlanmasına yardımcı olur.
  4. Hamile bayanların normal doğuma hazırlanmasında önemli bir etkendir. Doğum sonrasında vajinanın eski haline almasına (sıkılığına) ulaşmasının sağlanmasında çok büyür bir yardımcı egzersizdir.
  5. Kadın ve erkeklerde ilişkide hazzın seviyesini artırarak cinsel doyumun sağlanmasını sağlar. Seks yapmanın faydalarını vücuda saymakla bitmez.
  6. Cinsel isteksizlik tedavilerinde en etkili yöntemlerdendir.
  7. Orgazm fonksiyonunun sağlanmasında epey etkilidir.
  8. Vajinismus ve disparuni gibi (ağrılı cinsel birleşme) tedavilerine destek sağlanmasında faydalı bir egzersizdir.
  9. Basen bölgesindeki yağları eritme özelliği vardır.
Ne kadar süre sonunda fayda görmeye başlanır diye merak ediyorsanız. Genelde kegel egzersizlerine başladıktan 4-6 hafta sonra faydasını görmeye başlarsınız. Bu süre bazen 3 veya 6 aya kadar uzayabilir.
buse isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
Cevapla

Bookmarks

Tag Ekle
egzersizleri, kegel


Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 
Seçenekler
Stil

Yetkileriniz
Sizin Yeni Konu Acma Yetkiniz var yok
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-KodlarıKapalı
Trackbacks are Kapalı
Pingbacks are Kapalı
Refbacks are Kapalı




RSS Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc.
Şu Anki Saat: 16:21
bursa escort bursa escort bursa escort tuzla escort seks hikayeleri gaziantep escort seks filmi izle sincan escort kızılay escort rus escort etlik escort gaziantep escort izmir escort izmir escort izmir escort istanbul travesti Ankara escort bayan Escort ankara Escort ankara Escort eryaman Keçiören escort Escort ankara Sincan escort bayan Çankaya escort bayan Anadolu Yakası Escort Kartal escort Kurtköy escort Maltepe escort Pendik escort Kartal escort etlik escort etimesgut escort Escort bayan Escort bayan bahisu.com girisbahis.com Escort escort escort escort travestileri travestileri altyazılı porno şişli escort istanbul escort mecidiyeköy escort beşiktaş escort taksim escort fındıkzade escort çapa escort fatih escort topkapı escort escort şişli escort bayan bayrampaşa escort merter escort escort mecidiyeköy bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort alt yazılı porno Casibom hack forum Casibom Casibom Giriş Casibom Yeni Giriş Onwin